Bem estar

A psicologia da motivação para fitness: o que funciona e o que não funciona


Zara

Esqueça os intervalos da esteira, burpees, pranchas que estremecem os músculos e a escalada final incrível em Spin. Não, a parte mais difícil de se exercitar é resistir a todos os impulsos corporais de apertar o botão de soneca, arrastar seu cansaço para fora da cama e transportar-se grogue para a academia - tudo ao mesmo tempo em que tenta ajustar a montagem cerebral constante de possíveis desculpas virar e ir para casa e dormir por mais uma hora.

Mas, por mais complicada e ilusória que a motivação possa parecer, há realmente uma ciência em nosso impulso (ou falta dele). Da natureza de nossas reservas de força de vontade ao impacto positivo de se exercitar com um amigo, os especialistas em psicologia descobrem novas idéias sobre a motivação o tempo todo, tornando mais fácil evitar a auto-sabotagem antes que ela tenha a chance de nos derrubar. . (Economize energia no seu sprint final, ok?)

Aumente sua motivação com qualquer um dos 10 truques apoiados pela ciência abaixo.В

Buddy up

É o truque mais antigo do livro por um motivo: a pesquisa mostra que estamos muito mais motivados a trabalhar (e nos esforçar mais) quando temos outras pessoas para nos estimular. Se você tem um amigo competitivo em mente ou prefere estar em um grupo, é com você: os cientistas descobriram que ambos os cenários podem melhorar seu humor e, por sua vez, sua motivação. (Shocker: Você está muito mais inclinado a suar quando está realmentedesfrutando isto.)

Ainda assim, observe que nem todos os parceiros de exercícios são criados iguais. Tanto psicólogos quanto especialistas em fitness concordam que escolher alguém com uma agenda, metas e temperamento compatíveis é o ideal.

Faça logon no Facebook

O poder dos números não para com o IRL do sistema de amigos: a pesquisa também mostra que mesmo uma rede virtual pode ser suficiente para impulsionar seus hábitos de condicionamento físico. Em um estudo realizado na Universidade da Pensilvânia no ano passado, os cientistas deram a um grupo de estudantes acesso a aulas gratuitas de condicionamento físico. Metade do grupo foi exposto a mensagens promocionais regulares, enquanto a outra metade foi colocada em redes de mídia social com seus pares (anônimos). Os participantes do primeiro grupo foram motivados a princípio, antes de perderem força com o passar das semanas. O grupo de mídia social, no entanto? A motivação deles realmenteaumentado com o passar do tempo, e enquanto continuavam atualizando os membros de sua rede com seu progresso.

Colocar uma lista de reprodução matadora na fila

Porque, às vezes, apenas Beyoncé © pode levá-lo através do último quilômetro. Não, pesquisas reais mostram que as pessoas se exercitam mais e mais quando ouvem música, pois escolher as músicas certas pode ajudar a reduzir o esforço percebido. (Um cientista escreveu até que a música é basicamente "um tipo de droga legal para melhorar o desempenho".)

A chave, é claro, é o quão bem você toca DJ: os especialistas aconselham escolher músicas que não são apenas de alta energia, mas também oferecem uma conexão emocional.

Torne conveniente

Você tem uma quantidade finita de força de vontade diária - mais sobre isso mais tarde -, então não a desperdice, tornando as coisas mais difíceis do que precisam. Por exemplo, aquela academia sofisticada no centro da cidade pode ter todos os sinos e assobios, mas você realmente está tão inclinado a pegar dois trens para chegar lá todos os dias ... às 5 da manhã? Não subestime a conveniência como motivador por si só. Na Pesquisa de Tendências de Exercício de Consumidor Global da Nielsen de 2014, 23% por cento dos participantes classificaram a conveniência como parte essencial da experiência ideal de condicionamento físico - perdendo apenas para a diversão. (Se você está surpreso com os melhores estúdios ou academias perto de você, agora seria um ótimo momento para conferir o BodyPass.)

Tenha pensamentos felizes

Se você tende a considerar o trabalho como uma tarefa árdua, talvez seja hora de um ajuste de atitude. Pesquisas mostram que aqueles que associam exercícios a memórias positivas têm maior probabilidade de serem consistentes com seus exercícios. Mas também não é apenas uma questão de dizer: "Ok, eu amor a esteira agora! "A maneira mais fácil de se ansiar pelo exercício é escolher algo que você realmente goste.

Coma limpo

Exercício e dieta são simbióticos em mais de uma maneira: • Trabalhar de forma consistente pode realmente mudar suas pistas de fome e a eficiência com que você digere os alimentos, enquanto comer uma dieta equilibrada é essencial para alimentar seus exercícios. Além disso, se você é uma pessoa orientada a resultados ou trabalha para perder peso, lembre-se do velho ditado de que "os abdominais são feitos na cozinha": В Você precisará dobrar sua dieta se quiser descobrir o músculos que você está trabalhando tão duro para tonificar.

Definir metas de tamanho mínimo

Você pode ficar tentado a estabelecer grandes objetivos logo de cara, como um abdômen digno de uma colheita ou uma meia-maratona. Mas, cientificamente falando, é realmente muito mais difícil manter o olho no prêmio quando ele é colocado tão alto. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram que as pessoas que definem processoobjetivos baseados em coisas - como pressionar um peso um pouco mais alto ao longo de um mês ou aperfeiçoar sua forma - eram muito mais motivados a manter sua rotina de exercícios do que aqueles que se concentravam em alcançar um determinado resultado. Pequenas vitórias, pessoal!

Deixe a força de vontade ser o seu guia

A força de vontade pode parecer um conceito bastante abstrato, mas novas pesquisas fascinantes sugerem que pode ser mais previsível do que se pensava anteriormente. Diferentes estudos nas últimas duas décadas sugeriram que a força de vontade é realmente um recurso limitado que pode ser drenado por diferentes atividades e circunstâncias ao longo do dia. Para combater isso, sua estratégia é ser proativa: se você sabe que precisa de muita motivação para ir à academia, programe seus exercícios para o início do dia - antes que outras coisas apareçam que possam drenar sua força de vontade.

Coloque-se em primeiro lugar

Se você está se exercitando, já está se mostrando um pouco viciado em drogas! Embora seja fácil ficar preso tanto no seu progresso quanto no seu final de jogo, observe que trabalhar para encontrar a auto-estima não é ' apenas não saudável - é ineficaz. Pesquisas mostram que ter uma imagem corporal positivacomeçar com na verdade, aumenta a probabilidade de você continuar se exercitando, provavelmente porque está fazendo isso pelas razões certas. Isso não é nem para mencionar que, se você está se concentrando em como o bom exercício faz vocêsentir e não como isso faz você parecer, é muito mais provável que você evite lesões e queimaduras.

Quais são algumas das suas melhores dicas de motivação para exercícios? Conte-nos nos comentários abaixo e veja como nossa editora transformou o corpo dela em apenas três meses.