Bem estar

Como lidar com a ansiedade social de maneira saudável


A ansiedade social é comum - de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, afeta 15 milhões de americanos. A conselheira profissional clínica licenciada Julienne Derichs descreve a ansiedade social como quando uma pessoa se sente "altamente ansiosa por estar com outras pessoas". Provavelmente, você já lidou com esses sintomas pessoalmente ou com um ente querido.

"A ansiedade social pode ser tanto uma função de experiências negativas ou dirigidas quimicamente. Ou ambas", explica Sanam Hafeez, PsyD, psicóloga clínica licenciada e fundadora da Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "Para resolver isso, existem opções estratégicas e habilidades de enfrentamento das quais você pode aprender a tirar proveito". Abaixo, encontre uma lista das melhores maneiras de cuidar com êxito de sua ansiedade social.

1. Eduque-se

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"Eduque-se sobre o que é a ansiedade, social e não", diz Hafeez. "Entenda sua própria formação e de onde ela pode vir - genética, experiências, etc. Então você pode começar a tratá-la adequadamente. Acredite que a ansiedade não é realidade, mas parece que sim. Veja que você pode explodir as coisas e elas parecem verdadeiras, Não. Depois de entender essas noções básicas, você desafiou a própria pedra angular da sua ansiedade. "

Acredite que a ansiedade não é realidade, mas parece que sim.

2. Aceite

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"Envolva-se com a sua ansiedade", sugere Hafeez. "Sinta o desconforto e depois o desafie. Evitar ou tentar mantê-lo afastado não é apenas exaustivo, mas é contraproducente, causando mais ansiedade".

3. Use o pensamento realista

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"Tente um pensamento 'realista', não um pensamento 'positivo'", recomenda Hafeez. "Ser realista lembra que as coisas não são tão ruins quanto você pensa, e há um grande conforto nisso. Então, quando você espera que uma entrevista de emprego seja terrível, lembre-se de que, embora a entrevista seja um grande negócio para você, você está apenas um dos muitos candidatos e com qualificações em seu currículo que falam por si. Embora a entrevista não ocorra de maneira espetacular, ela também não será terrível. Esse tipo de conversa interna aliviará a ansiedade ".

4. Respire

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"Parece tão fácil, mas quando estamos ansiosos, nossa respiração se torna superficial e rápida", observa Scott Dehorty, LCSW-C, diretor executivo da Maryland House Detox e Delphi Behavioral Health. "Isso envia um feedback ao cérebro de que há algo para se preocupar. Respire fundo e profundamente".

Hafeez concorda: "Praticar a respiração junto com outras técnicas cognitivas comportamentais é uma ótima maneira de vencer a ansiedade. As respirações profundas e controladas, dentro e fora, não são um clichê. Realmente funciona".

5. Plano

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"Se engajamentos ou interações sociais fazem você se sentir ansioso, tenha um plano antes de participar", diz Dehorty. "Pense nas coisas para conversar, quem pode estar lá e o que você pode querer perguntar às pessoas. Você pode até estabelecer metas para conversar com um certo número de pessoas para evitar situações que possam aumentar a ansiedade (como ficar sozinho)."

6. Altere as palavras que você usa

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"A pesquisa mostra que tipos de palavras que você usa para suas experiências acabam definindo-as", explica Hafeez. "Então, em vez de dizer 'estou nervoso por ir à festa e conhecer tantas pessoas', tente '', estou empolgado por me vestir e ver alguns amigos e talvez fazer novos. '"

7. Evite o excesso

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"Esteja ciente da quantidade de álcool ou cafeína que você está consumindo, pois isso reforçará negativamente sua ansiedade", diz Dehorty. "Isso pode acabar com a situação no momento, mas é uma habilidade de enfrentamento prejudicial à qual você não quer confiar".

8. Não se compare

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"Não compare como você está se sentindo com a aparência de todos os outros", sugere Dehorty. "Isso aumenta sua ansiedade. Pelo que você sabe, todo mundo está sentindo os mesmos sentimentos que você."

Não compare como você está se sentindo com a aparência de todos os outros.

9. Tentativa de permanecer no momento

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"A ansiedade antecipatória é frequentemente pior do que a ansiedade real", explica Dehorty. "Nos sentimos ansiosos levando a um evento ou interação, porque representamos cenários ou nos imaginamos desajeitados. Faça um plano e depois fique no momento - não viva no meio".

10. Fale com seu médico

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"É claro", diz Hafeez, "se sua ansiedade é incapacitante, procure conselhos úteis de um psiquiatra e de um psicólogo cognitivo-comportamental. Eles podem trabalhar em conjunto para ajudar a diminuir sua ansiedade e ajudá-lo a manter o controle dela".