Bem estar

Intimidação de academia: é uma coisa real, e aqui está como lidar


Chelsea Miller é uma modelo, viciada em fitness e defensora franca de mudar a maneira como falamos sobre saúde e corpos curvilíneos. Ela escreve sobre malhar, saúde, suas obsessões com a pele e muito mais em seu blog, Watch Her Glow, e estamos felizes em tê-la como colaboradora do THE / THIRTY. Este mês, ela nos dá dicas úteis sobre como superar a ansiedade e a intimidação da academia.

Minha jornada de fitness parecia uma mensalidade baixa na forma de uma academia local. Mas fiquei muito intimidado com a atmosfera da academia e minha percepção das pessoas que foram lá. Consegui passar pela parte mais difícil ... caminhando pela porta. Mas meu medo me afastou de todo o meu potencial. Nos primeiros seis a oito meses, usei apenas máquinas que eu sabia exatamente como usar e equipamentos para exercícios aeróbicos. Eu senti como se todo mundo estivesse me observando constantemente, julgando o quão bem eu usava máquinas, quão rápido eu corria e quanto tempo permanecia na esteira. Fiquei envergonhado, desconfortável e sem confiança.

Finalmente, depois de me acostumar com a ideia de estar na academia e encontrar maneiras de bloquear o que me pareceu ser um olhar crítico, fiquei à vontade com minha rotina: um pouco de trabalho e 40-60 minutos de cardio. Foi nesse momento que decidi usar um personal trainer uma vez por semana durante um mês.

Ter um treinador facilitou a minha confiança porque ela corrigiu meu formulário e me disse exatamente o que fazer. Mas também ter alguém lá comigo parecia um pouco de distração. Meu foco não estava mais em outras pessoas na academia e se o foco delas estava em mim. Escusado será dizer que, quando os trinta dias terminaram, senti os olhares e o julgamento mais uma vez. A única diferença era que agora eu tinha novos conhecimentos; Eu sabia como usar algumas máquinas novas e poderia duplicar os exercícios que fiz com o treinador. Como entrei com um plano, tinha um propósito e me senti mais confiante entrando na sala de musculação. Este foi um passo na direção certa, mas eventualmente fiquei entediado com os mesmos exercícios e meu corpo parou de responder. Fiquei desanimado e decidi deixar o ginásio tradicional para um ginásio mais boutique, com apenas aulas.

Meu pensamento era que eram grupos menores de pessoas e, portanto, mais gentis, mais acolhedores e mais fáceis de entrar. Mas, infelizmente, para mim, isso realmente teve um efeito oposto e eu me senti excluído. Parecia que todos nas turmas se conheciam, conheciam as rotinas e eu me sentia deslocada. Mas, assim como na academia, eu finalmente me tornei confortável o suficiente. Também como na academia, meus treinos eram escassos e tanto meu corpo quanto eu acabamos ficando entediados e perdi o interesse. Isso me leva a hoje e a minha forma atual de começar meu treino.

Há cerca de um ano, entrei para uma academia de cross fit. Sei o que você está pensando: fui intimidado por uma academia regular, então decidi entrar em uma academia mil vezes mais intensa e com algumas das pessoas mais bonitas que você já viu? Realmente não faz sentido, mas ouça! Minha cunhada entrou na academia e me convenceu a experimentar. Ter um amigo lá me ajudou a me distrair e, mais uma vez, não senti que estava sendo vigiado por causa disso. Esse ginásio tem aulas, então eu não precisava me preocupar em sentir como se não soubesse o que estava fazendo com as máquinas e o instrutor explicou cada treino antes do início da aula.

Foi o melhor dos dois mundos: eu tive aulas instruídas, mas eles também têm equipamentos para exercícios aeróbicos e equipamentos de ginástica comuns. Uma coisa que aprendi com as experiências passadas é que preciso de variedade para manter meu corpo adivinhando; por isso, muitas vezes pratico ioga em casa, faço uma caminhada quando o tempo está bom, faço aulas de levantamento de peso, aulas de treinamento e spin. No final, trata-se de encontrar o que é melhor para você e seu corpo. E só porque você não sabe completamente o que está fazendo ou não se sente confiante, não significa que você deve impedir que você faça algo para si e para sua saúde. Sua saúde é mais importante que um medo temporário.В

Abaixo, montei uma lista para compartilhar algumas das coisas que mais me ajudaram a superar minha intimidação na academia.

  1. Encontre um amigo.Tudo fica mais fácil quando você tem um amigo para fazer isso! Você pode ajudar a motivar um ao outro e manter um ao outro responsável por realmente aparecer.
  2. Experimente diferentes academias e exercícios antes de assinar um contrato de longo prazo. Você sentirá bem o meio ambiente e se as pessoas de lá são do tipo de pessoas que você deseja conhecer todos os dias.
  3. Não tenha medo de pedir ajuda aos funcionários da academia. Se você não souber usar uma máquina, não se sinta envergonhado de pedir um pouco de orientação. O trabalho deles é ajudá-lo e eles devem ficar felizes em oferecer assistência.
  4. Faça exercícios antes de ir para a academia. Pessoalmente, montei exercícios entre o Pinterest e o YouTube. Eles ajudam a explicar a forma correta e oferecem a você algo a seguir. Eu as anotava ou as guardava nas anotações do meu telefone.

Por fim, Saiba que você não está sozinho. A ansiedade no ginásio é mais comum do que você provavelmente pensa. Você não será o melhor imediatamente, mas é por isso que você está lá; melhorar, manter-se saudável e manter o corpo em movimento.

Lembre-se também de que todos estão lá exatamente para você: melhorar suas vidas e seu bem-estar geral. Nós apenas temos diferentes pontos de partida. Agora estou confiante em entrar em qualquer academia, mesmo sozinho, mas levou anos de prática. Agora percebo que nunca olho para outras pessoas; Estou muito focado no meu próprio treino. Então, em retrospecto, é provável que as pessoas não estivessem me observando, como eu pensava antes. Todo mundo está tão focado em sua própria jornada e em seu próprio treino, é muito difícil se importar com o desempenho dos outros. Quer termine minha aula primeiro ou por último, fiz o mesmo treino que a pessoa mais jovem e mais habilidosa de lá, e isso é incrível!

Não prejudique o que você está fazendo por si e pelo seu corpo e saiba que, eventualmente, ficará mais fácil.

Clique aqui para ver a única coisa que ajudou a limpar o eczema do Chelsea.