Bem estar

Tente isto: o treino de salto em corda que você pode fazer praticamente em qualquer lugar


Um treino de pular corda é uma das maneiras mais fáceis de exercitar sua acessibilidade - você pode literalmente fazê-lo em qualquer lugar onde houver espaço - e sua eficiência. "Pular corda é um herói desconhecido na categoria cardio", diz Rob Sulaver, treinador fundador da Rumble Boxing. "Ele trabalha com sua velocidade, agilidade, coordenação olho-mão e cardio-motor e pode ser acionado com uma intensidade bastante extrema".

Mesmo aqueles que nunca pularam corda antes podem entrar em ação. "Comece sem uma corda de pular na sua mão. Imite o movimento da corda de pular e coordene seu salto com a corda imaginária", diz Sulaver. "A beleza disso é que você pode ter uma prática sólida sem desacelerar com uma corda que fica presa nos seus pés".

Pessoas livres

Outras dicas dele incluem manter os ombros relaxados, cotovelos perto das costelas e saltos curtos. "Pular corda está nos pulsos", diz ele.

Ah, e certifique-se de que a corda de pular tenha o comprimento certo. "Pise no centro da corda e puxe as alças para cima. Elas devem atingir pelo menos a altura das axilas, mais ou menos alguns centímetros. À medida que você se torna mais experiente, pode decidir sobre o seu comprimento preferido", diz ele.

Com o básico estabelecido para nós, pedimos que ele detalhasse seus exercícios favoritos de pular corda, passo a passo, para que possamos incorporá-los em nossas rotinas.

Role para baixo para ver quais os três que lhe darão o melhor treino de corpo inteiro.

Treino # 1

45 segundos de pular corda
15 segundos para fazer a transição
45 segundos de agachamento com peso corporal
15 segundos para fazer a transição
45 segundos de tomadas de prancha
15 segundos para fazer a transição

45 segundos de pular corda
15 segundos para fazer a transição
45 segundos de agachamento com peso corporal
15 segundos para fazer a transição
45 segundos de tomadas de prancha
15 segundos para fazer a transição

Treino # 2

100 pular corda
Transporte de 100 jardas (50 jardas fora, 50 jardas atrás)
100 alpinistas (50 por joelho)

80 pular corda
Serviço de transporte de 100 jardas (o mesmo que acima)
80 alpinistas (40 por joelho)

100 pular corda
Transporte de 100 jardas (50 jardas fora, 50 jardas atrás)
100 alpinistas (50 por joelho)

80 pular corda
Serviço de transporte de 100 jardas (o mesmo que acima)
80 alpinistas (40 por joelho)

60 pular corda
Serviço de transporte de 100 jardas (o mesmo que acima)
60 alpinistas

Corda de pular 40
Serviço de transporte de 100 jardas (o mesmo que acima)
40 alpinistas

Treino # 3

500 pular corda
Corrida de 1,6 km
400 pular corda
3/4-milhas corrida
300 pular corda
Corrida de 1/2 milha
200 pular corda
Corrida de 1/4 de milha
100 pular corda

500 pular corda
Corrida de 1,6 km
400 pular corda
3/4-milhas corrida
300 pular corda
Corrida de 1/2 milha
200 pular corda
Corrida de 1/4 de milha
100 pular corda

Isto é para quem gosta de correr. Mas mesmo Sulaver admite que este é um treino bastante difícil. "Sinta-se à vontade para aumentar o volume para corresponder ao seu nível de condicionamento físico atual", diz ele.