Bem estar

5 alimentos saudáveis ​​que você não sabia que estão destruindo seu sono


Raposa selvagem

Todos sabemos a história de que o queijo lhe dá pesadelos e pode atrapalhar seu sono, mas acontece que não deve ser a culpa por nossas noites sem dormir. Um estudo descobriu que o nosso pedaço favorito de cheddar provavelmente não causa pesadelos como pensávamos. Na verdade, acontece que existem alguns alimentos saudáveis ​​que devemos evitar comer antes de atingir o feno.

Conversamos com o The Sleep Geek, também conhecido como James Wilson, que nos deu alguns sábios conselhos sobre dieta e sono. Para os clientes de Wilson, ele sempre olha para comida e exercício também. Não se trata apenas de dormir - ele olha o "triângulo da saúde" completo. "Você não consegue dormir direito se sua dieta não está certa", diz Wilson. "Assim como se exercitar perto da hora de dormir pode ser um problema e mantê-lo acordado, é preciso considerar o seu tipo de sono (você é uma cotovia ou uma coruja?) E considerar o horário da sua refeição da noite."

Wilson diz que, se você for dormir às 22h, deve comer algumas boas horas antes e também garantir que não coma nada muito pesado, mesmo que seja saudável. Com isso em mente, também analisamos pesquisas sobre os tipos de alimentos que podem mantê-lo acordado para ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Claro, eles são saudáveis, mas você provavelmente deseja guardar esses alimentos na lancheira.

Continue procurando os cinco alimentos saudáveis ​​que você não sabia que estavam mantendo você acordado.

Melancia

As melancias são ótimas para ajudar você a se refrescar no verão, mas consumir as frutas antes de dormir significa que você pode não estar dormindo tão bem. Graças à grande quantidade de frutose2 da fruta (cerca de 18 gramas por porção), isso pode causar dor de estômago se consumido muito perto de ir para a cama, principalmente para aqueles que sofrem de SII ou que apresentam má absorção de frutose, o que pode causar estômago para ficar inchado.

De acordo com Susan Kleiner, PhD, autora de Alimentação, В"A alta ingestão de frutose pode levar ao desconforto gástrico com inchaço, gases, dores e diarréia. A frutose difunde-se lentamente pela membrana intestinal; portanto, se consumir muito de uma só vez, parte dela permanece no intestino e as bactérias começam a digeri-la. . " Quer bater o seu cinco por dia? Experimente uma tigela pequena de framboesas, que contêm apenas 3 gramas de frutose.

Kombucha

Anunciado como a nova couve, o chá kombucha começou a ficar cada vez mais popular por volta de 2015. O Google Trends mostra que houve um aumento nas pesquisas por itens em meados do ano e que só continuou a aumentar em popularidade em 2016 e 2017. Então qual é o problema do chá e por que não devemos tomá-lo antes de dormir? Apesar de muitos dizerem que é um remédio para todos e pode ajudar muitos problemas, desde dores nas articulações até problemas no fígado, graças às boas bactérias que ele contém, pode causar dores de estômago se você não estiver acostumado a beber, o que não é bom. quando você quer ter uma boa noite de sono.

Salsão

Claro, o aipo contém uma carga de diferentes antioxidantes e minerais e, de maneira alguma, estamos dizendo: não coma, mas antes de dormir? Você pode pular esse lanche. O vegetal é um diurético natural, de acordo com o Dr. Andrew Weil. Isso significa que você provavelmente acabará indo ao banheiro mais frequentemente à noite, para não ter uma noite de sono ininterrupta.

Frutas cítricas

Detestamos dizer isso a você, mas a laranja que você pensou ser uma alternativa saudável à sobremesa provavelmente não vai ajudá-lo a dormir. Se você sofre de refluxo ácido, evite frutas cítricas antes de dormir. A National Sleep Foundation recomenda que você evite esses tipos de alimentos e mantenha um diário alimentar, para saber quais alimentos estão causando algum tipo de refluxo ácido.

Se você achar que seu refluxo ácido aumenta à noite, deite-se do lado esquerdo e não do lado direito. De acordo com a Everyday Health, "Dormir do lado direito parece estimular o relaxamento do esfíncter inferior do esôfago - o apertado anel muscular que conecta o estômago e o esôfago que normalmente se defende contra o refluxo. Em vez disso, durma no lado esquerdo. Esta é a posição que foi encontrado para reduzir melhor o refluxo ácido ".

Brócolis

Se você ama ou odeia brócolis, não há como negar que este é um superalimento sério. Além de estar cheio de vitaminas A e C, cálcio e ferro, também é uma ótima fonte de fibras. Mas, graças a toda essa adorável fibra, podemos ficar inchados porque leva mais tempo para o estômago quebrar o vegetal. Segundo a nutricionista e autora Cynthia Sass, se você quiser comer brócolis à noite, reduza o tamanho da porção e cozinhe no vapor. "Cozinhar qualquer vegetal amolece a fibra e encolhe a porção à medida que parte da água sai", diz ela.

Kate Spade come bolo no café da manhã Journal $ 22Smythson Panamá Blá Blá Blá Caderno de Couro Texturizado $ 45Kikki. R $ 10,00R $ 10,00Frete grátis

Próximo! Quer saber como saber se você está privado de sono? Há um truque super simples.