Bem estar

Como adormecer em menos de 5 minutos, de acordo com hipnotizadores


Nós somos sempre procurando maneiras eficazes de adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. (Na verdade, o sono é um pouco obsessivo aqui em Byrdie.) Consultamos especialistas e pesquisadores do sono para aprender como desmaiar em tempo recorde. Realizamos nossos próprios experimentos de sono e relatamos os resultados. Mas e quanto a uma perspectiva menos conhecida sobre a saúde do sono? Desta vez, estamos nos voltando para hipnotizadores profissionais.

Todos os dias, centenas de insones vão à hipnoterapia em busca de ajuda. "A hipnoterapia não é de forma alguma uma bala mágica, mas é uma ferramenta muito poderosa para facilitar uma noite de sono tranquila", diz o hipnoterapeuta John McGrail.

Segundo os hipnotizadores, existem alguns fatores que geralmente impedem as pessoas de dormirem bem. Consultamos três hipnoterapeutas de confiança para identificar esses fatores e oferecer suas melhores técnicas para corrigi-los. Continue rolando para aprender os cinco principais truques dos hipnotizadores para adormecer rapidamente.

Raposa selvagem

1. Evite estímulos negativos

A chave para um sono reparador é "criar equilíbrio e harmonia em sua casa, corpo e mente", diz a hipnoterapeuta Nancy Irwin. Uma maneira de despertar essa harmonia é superestimular sua mente com tecnologia, programas de TV e filmes perturbadores e até conversas negativas.

A hora antes de dormir deve se concentrar em "informações animadoras, bem-humoradas e que afirmam a vida"Irwin diz. Caso contrário, seu cérebro ficará cheio de energia negativa, impedindo que você adormeça.

Em vez de recuperar o atraso A Guerra dos Tronos antes de dormir, relaxe com alguns capítulos de mente positiva de A Lei da AtraçãoВ(× 12).

Urban Outfitters

2. Simplifique seu quarto

Um ambiente desordenado também pode mantê-lo secretamente acordado. Para adormecer rapidamente, verifique se o seu quarto está limpo, arrumado, fresco e escuro. "A escuridão incentiva uma substância química do cérebro chamada melatonina, que promove o sono", diz o hipnoterapeuta Brice Le Roux. "Se você acordar durante a noite, não acenda as luzes brilhantes, pois elas incentivarão seu cérebro a responder instantaneamente como se o sol estivesse nascendo."

É útil pensar no seu quarto como um santuário tranquilo, não como um escritório ou sala de recreação. "Use seu quarto apenas para dormir ou fazer sexo", diz Le Roux. "Seu quarto precisa ser um lugar para afastar as preocupações do dia, relaxar e relaxar."

Jones sonolento

3. Tire a palavra "insônia" da sua mente

Aqui está um truque mental simples que certamente o ajudará a adormecer mais rápido a longo prazo: "Pare de usar a palavra 'i'", diz Irwin. ("Eu" para insônia, isso é.) "Quanto mais você diz que tem isso, mais você o reforça."

Em vez disso, comece mentalmente a afirmar que adormece rapidamente e dorme profundamente todas as noites. "Em breve, você vai!" Diz Irwin.

Caixa e Barril

4. Elimine álcool, nicotina, cafeína e açúcar refinado antes de dormir

De acordo com nossos hipnotizadores, esta é a lista de alimentos que você deve evitar à noite se quiser adormecer rapidamente. "Os efeitos da cafeína podem durar várias horas, portanto as chances de afetar o sono são significativas", explica o Incrível Hipnotizador Richard Barker. Nicotina e açúcar podem ter efeitos semelhantes. "Açúcares refinados ou carboidratos aumentam sua insulina, que pode acordá-lo ou impedi-lo de adormecer ", diz Irwin.

Um copo de vinho antes de dormir parece relaxante, mas nossos especialistas dizem que isso também não ajuda. "O álcool inicialmente terá um efeito sedativo, mas pode levar a excitações frequentes durante a noite, causando sono não repousante ", diz Barker.

5. Use um aplicativo de hipnose

Aqui está a única exceção à regra da tecnologia de nossos hipnotizadores. Os especialistas concordam que ouvir um aplicativo de meditação ou hipnose antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar profundamente e adormecer rapidamente.

"Antes de ir para a cama, coloque fones de ouvido e deite-se tranquilamente na cama enquanto ouve o áudio", diz Barker. "Ele vai te ensinar como organizar sua mente e remova qualquer pensamento ou ansiedade que o impeça de dormir adequadamente. "

Barker diz que quanto mais você repetir esse processo noturno, mais rápido o sono ocorrerá naturalmente. Tente ouvir um aplicativo como Relaxe com Andrew Johnson (× 2) por 30 noites seguidas, sem pular, e você deverá obter resultados.

Ainda não dormi? Talvez tente este truque que o ajudará a aprender a adormecer em menos de um minuto.

Assista o vídeo: Como adormecer em 2 minutos segundo a Marinha dos EUA (Pode 2020).