Bem estar

Isto é quanta água um médico e um técnico de saúde dizem para beber diariamente


@gerihirsch / Instagram

As chances são de que você não esteja bebendo água suficiente. Desde a infância, fomos aconselhados a beber oito copos de água - mas a maioria de nós mal atende a esse requisito. Normalmente, nem percebemos o quão desidratados estamos até começarmos a sentir fadiga à tarde durante o dia de trabalho, sentir dores de cabeça ou vê-lo se manifestar em nossa pele. Os benefícios de manter-se adequadamente hidratado são a digestão adequada de inúmeras ajudas, melhorando nossa aparência e até acelerando nosso metabolismo. Então, qual é exatamente a quantidade de água a ser consumida para perder peso, clarear a pele ou simplesmente manter seu corpo e cérebro funcionando de maneira ótima? Entramos em contato com um treinador de perda de peso e um médico para nos informar sobre o assunto, fornecendo suas recomendações exatas sobre quanta água beber em um dia.

"A quantidade mínima de água que alguém deve beber durante o dia é debatida há algum tempo", observa Liz Josefsberg, treinadora de perda de peso de celebridades e autora de Target 100. Observar a "regra das oito por oito" (beber oito copos de oito onças às 20h) há muito tempo é a regra geral, mais recentemente esses números foram aumentados. Dra. Amy Lee, chefe de nutrição da Nucific e chefe médico de um prestigiado centro de emagrecimento do sul da Califórnia, está a bordo com os números mais altos atualmente recomendados. Josefsberg aconselha exceder o valor sugerido atual.

Continue navegando para descobrir quanta água um médico e um médico querem que você beba diariamente.

Quanta água você deve beber por dia?

Atualmente, o CDC recomenda 2,7 litros de água por dia para as mulheres. No entanto, Josefsberg recomenda exceder esse valor - como ela explica em seu livro - visando 2,9 litros de água por dia, seja homem ou mulher. "É um número simples de lembrar e hidratará adequadamente e será um grande desafio para a maioria", observa ela. Ela explica que o que ela descobriu é que, se alguém está apontando para 1,9 litros por dia, recebe cerca de 1,4 litros. "Ao aumentar a meta, posso fazer com que os clientes se aproximem das recomendações reais".

A sugestão de Lee é um pouco menos agressiva. "Por regras simples, você deve beber metade do seu peso corporal em onças", recomenda Lee. "Se você pesa 150 libras, você deve beber 75 onças. Mas, novamente, isso depende do seu nível de atividade e da perda de água em um dia."

Qual é a quantidade ideal de água para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias?

"A hidratação é uma das partes mais importantes do metabolismo, porque seu corpo tem mais de 60% de água e órgãos críticos como o cérebro e o coração são compostos ainda mais", explica Josefsberg. "Ser desidratado pressiona bastante esses órgãos importantes, esgota a energia, corro o foco e aumenta a irritabilidade", Josefsberg observa que cada um desses fatores pode ser confundido com sinais de fome e aqueles que estão desidratados tendem a buscar comida em vez de água. "Quando eu conseguir hidratar os clientes adequadamente, podemos realmente entender os verdadeiros sinais de fome e o apetite parece diminuir sem a tensão adicional da desidratação", diz ela. "Se você está procurando uma maneira quase imediata de se sentir melhor e comer menos, comece a se hidratar adequadamente".

Josefberg sabe por experiência que, para seus clientes, beber água suficiente é quase o milagre mais importante para a perda de peso. "Isso imediatamente lhes dá mais energia à medida que órgãos do corpo, como o cérebro e o coração, recebem combustível, eles têm clareza e energia para tomar melhores decisões. e pare de confundir fome e sede ", diz ela. "Ser hidratado aumenta a regularidade e libera toxinas e inflamações do corpo.

Lee observa que o corpo de todos é diferente e o consumo de água também depende do nosso nível de atividade individual. "Através das atividades diárias, nosso corpo pode perder de três a quatro litros por dia apenas por transpiração, urina, evacuação e expiração de cabelo", diz Lee. Ela compartilha um fato surpreendente de que perdemos um a dois litros sozinhos apenas respirando. "Para perder peso, use água para substituir bebidas líquidas calóricas altamente densas", recomenda Lee, que lista café com sabor, refrigerantes e sucos de frutas entre os suspeitos do costume. "Beba até um galão de água por dia, cerca de 3,8 litros", aconselha ela.

Quanto à queima de mais calorias diretamente da água potável, Lee sugere um truque simples de temperatura. "A crença é que, quando bebemos água fria, nosso corpo precisa gastar energia para elevar a temperatura para corresponder à temperatura interna do corpo antes que ela possa ser absorvida", explica Lee. "É esse processo de gasto de energia que nos ajuda a queimar mais calorias quando bebemos água fria. Além disso, a água faz parte de todas as células e é necessária para otimizar a função do corpo e a via metabólica".

Quais são algumas estratégias para alguém tentar aumentar a ingestão de água?

"O início do hábito de beber mais água não acontecerá apenas porque você deseja", explica Josefsberg. "YourВhábito não estiver bebendo água durante o dia, portanto, para desencadear um novo hábito, você deve usar e definir o maior número possível de gatilhos para o novo comportamento. Ela recomenda o uso do smartphone para definir três alarmes ao longo do dia para lembrá-lo de pegar um copo de água. "Quando esses alarmes dispararem, levante-se imediatamente do que está fazendo e pegue um copo", ela insiste. "Encorajo as pessoas que trabalham em um ambiente de escritório a comprar uma garrafa de água que começam a encher ao entrar no prédio todas as manhãs e reabastecer no almoço. Josefsberg usa uma garrafa de água de 1 litro e a enche três vezes por dia, sabendo que se ela conseguir através dos três ela é boa para o dia.

Para aumentar o consumo de água, Lee recomenda primeiro entender os benefícios e aprender quanta água você precisa beber para atender às necessidades diárias do seu corpo. "Eu sempre disse aos meus pacientes para ter um copo d'água, uma garrafa de água ou uma caneca disponível em casa e no trabalho ao lado deles", diz Lee. "Às vezes, você precisa de um lembrete visual constante para tomar a ação de beber água".

Outra dica que Lee recomenda é tornar sua água mais interessante. "A maioria das pessoas não bebe água porque acha isso 'chato'", explica ela. "Adicione pó ou sabores não calóricos à água ou simplesmente corte alguns limões, pepino, hortelã ou adicione algumas frutas na água". Lee também diz a seus pacientes que bebam de três a quatro xícaras logo de manhã antes do café da manhã, para que pelo menos comecem a manhã forte.

Que outras bebidas se pode consumir para atender à sua cota de água?

Embora a água seja a maneira mais saudável de se manter hidratado, existem outras maneiras de atingir sua cota diária de água. Chás sem açúcar e refrigerantes são duas alternativas que Lee recomenda. "Não use refrigerantes diet ou bebidas com adoçantes artificiais", adverte Lee, pois isso pode causar desejos de comida para algumas pessoas. "Sucos com açúcares naturais podem fazer com que você queira beber mais do mesmo líquido", observa ela, explicando que as calorias podem aumentar. Josefsberg não se importa quando os clientes compensam parte (menos de um terço) da onça de água diária com coisas como café, chá ou água com gás, mas ela enfatiza que o melhor é apenas água pura.

Existe uma coisa como beber muita água?

Lee e Josefsberg concordam que é possível beber muita água. "A quantidade de água que é considerada em excesso é a quantidade que altera o nível de sódio no sangue", diz Lee. "Nossos corpos são inteligentes o suficiente para regular a ingestão de água aumentando a produção urinária, mas há situações em que seu corpo não consegue recuperar o ritmo devido à velocidade que você está bebendo".

então quanto é demais? Lee diz que muito pode variar de cinco a seis litros de água em um curto período de algumas horas. O risco é mais comum entre os atletas, mas Lee observa que existem "condições médicas e psicológicas que levam as pessoas a beber muito também devido à perda de receptores de sede".

Mas, embora exista um limite, não deixe isso dissuadi-lo de beber, pois é extremamente improvável que você o alcance. "É realmente difícil beber muita água", diz Josefsberg sobre a ocorrência super rara.