Bem estar

Tentei Yoga Nidra, e foi tão restaurador quanto uma soneca de 4 horas


Eu costumava pensar que os problemas do sono eram hereditários. Quando cresci, quando eu dizia a minha mãe que passei a noite toda brincando, ela simplesmente deu de ombros e disse que ninguém em nossa família dorme bem. À medida que envelheci, e com a ajuda da terapia, percebi que havia estavam coisas que eu poderia fazer para combater minha insônia. Eu já fiz isso, bebendo chá calmante, tomando melatonina e desligando o telefone - mas para mim, a única coisa que funciona toda vez é preparar o dia seguinte. Se eu escrever tudo o que preciso para resolver e escolher o que estou vestindo com antecedência, quase sempre consigo adormecer rapidamente.

Mas nos dias em que ainda não consigo adormecer ou tive que acordar muito cedo sem horas suficientes de olhos fechados, tenho um novo segredo: yoga nidra. Eu descobri isso em uma recente visita ao Ritz Carlton em Amelia Island, Flórida, onde eles têm especialistas internos em Yoga Nidra, incluindo Liam Gillen, que liderou minha aula de 30 minutos. Yoga Nidra é o melhor tipo de yoga, porque você é literalmente obrigado a fazê-lo deitado - como, sim, sem se mexer. Você nem precisa manter a cabeça erguida.

O Yoga Nidra é a prática de entrar no estado mental consciente que fica entre o sono e o estado de vigília. Você está "acordado" o tempo todo que pratica, mas não está exatamente alerta. O objetivo é entrar em um estado de sono consciente e relaxar totalmente o cérebro, liberando assim qualquer tensão indesejada no corpo. Se você fizer certo, uma sessão de 30 minutos pode ser igual a três a quatro horas de sono restaurador para o corpo, de acordo com Gillen. Aqui está o que aconteceu na minha primeira experiência de Yoga Nidra e como você pode recriar a meditação em casa.

Yoga Nidra é o melhor tipo de yoga, porque você é literalmente obrigado a fazê-lo deitado - como, sim, sem se mexer. Você nem precisa manter a cabeça erguida.

O processo

Brittany Leitner

Como se deitar para praticar ioga não fosse um luxo suficiente, a aula de Gillen também forneceu um cobertor e apoio de cabeça para permitir que você entrasse em um estado verdadeiramente confortável. Gillen disse que a temperatura da sala nunca deve ser uma distração; portanto, se estiver frio, cubra-o com um cobertor.

Uma vez que eu estava completamente confortável e enfiada debaixo do cobertor, a aula começou. Gillen nos instruiu a estabelecer uma intenção. Como geralmente tenho dificuldade em me livrar completamente durante uma aula ou massagem, defino minha intenção de ser o mais aberto e presente possível quanto a aula de Yoga Nidra.

Parecia que eu já estava no caminho certo, como Gillen mencionou o termo "deixar ir" várias vezes ao longo da aula. "O verdadeiro relaxamento só pode ocorrer quando você desengata a mente", diz ele. "Quando nos desconectamos do pensamento (a propósito, o pensamento nunca para de verdade), você se desconecta, cria separação das ondas e entra nesse lugar ainda quieto e poderoso internamente, que está em paz e sustenta o corpo o dia inteiro".

Para iniciar o processo de desengajamento da mente, Gillen nos instruiu a respirar fundo. E depois nos conscientizou de cada um de nossos membros, pedindo-nos para levantar cada parte pesada do corpo (braços, pernas, pelve, cabeça) e gentilmente soltá-los de volta. Entender como seu corpo interage com a gravidade fazia parte do relaxamento de seus pensamentos. Gillen então conduziu a classe a pontos de contato corporais e nos disse para focarmos no relaxamento de cada espaço. Ele nos mandou fazer punhos e soltá-los; ele nos fez perceber nossa linha da boca e relaxar nossos músculos; ele nos disse para abrirmos ligeiramente a mandíbula em uma posição relaxada.

Entre convidar a classe a relaxar partes do nosso corpo, ele nos tornaria conscientes de nosso julgamento. Repetidamente, ele nos lembrou que podemos permitir que qualquer distração - seja uma distração sonora ou um pensamento - nos atraia ainda mais para a meditação. Se percebemos que estávamos sendo desviados, ele simplesmente nos disse para usá-lo para nos aprofundarmos na paz que estávamos explorando.

O verdadeiro relaxamento só pode ocorrer quando você desengata a mente.

Ele então nos conduziu a uma sequência de respiração contada que foi assim: uma que estou inspirando, outra que estou expirando; dois estou respirando, dois estou expirando e assim por diante. Depois que Gillen nos instruiu a retornar à nossa respiração regular, ele descreveu imagens para nos puxar mais fundo no transe. Ele descreveu montanhas cobertas de neve em nossa opinião e as modificou através de várias cenas da natureza.

Brittany Leitner

Nesse ponto, eu estava totalmente relaxado. Senti minha mente ficar quieta e as distrações se tornaram pouco frequentes. Para mim, quando atingi o pico do estado de Yoga Nidra, meu corpo estava pesado, mas ainda assim, meus pensamentos estavam completamente alinhados com a voz de Gillen, e acordei sentindo como se tivesse acabado de sair de uma longa soneca.

É realmente muito simples. A chave é acreditar no que você está fazendo, levar o processo a sério e realmente reservar um tempo para isso. Então, como você sabe se fez certo? De acordo com Gillen, as sequências respiratórias permitem que seu corpo relaxe, portanto, apenas passar alguns minutos por dia fazendo isso o ajudará a se sentir revigorado e calmo. Mas se você concluir a meditação do Yoga Nidra de 30 minutos mantendo-se acordado, ouvindo a voz do instrutor mais alto que as distrações dos pensamentos errantes e seguindo as instruções da respiração, estará fazendo o certo.

Gillen também enfatiza que os horários ideais para a prática do Yoga Nidra são assim que você acorda, após o almoço quando o açúcar no sangue cai, ou à noite antes de ir para a cama, para embalar você em um sono relaxante. Mas, na verdade, o objetivo do Yoga Nidra é permanecer acordado. Se você quiser praticar em casa, basta se deitar em uma posição confortável e reproduzir os vídeos de meditação guiados por Gillen. Se você tem cinco minutos ou 30 minutos, a prática do Yoga Nidra pode desligar seu corpo do modo de luta ou fuga e realmente permitir que você se desligue de uma maneira restauradora. Mas se você estiver em Amelia Island, Flórida, faça uma visita a Gillen. Não há nada como realmente fazer um esforço para acalmar sua mente nas férias e depois voltar correndo para se sentar à beira-mar assim que sua aula terminar.

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